Dla osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej polecam . To ćwiczenia niezwykle dynamiczne, wymagające dużej sprawności ruchowej i świetnej formy. Polegają na wykonywaniu skoków, podskoków, obrotów i elementów biegu. Tempo muzyki podczas wykonywania ćwiczeń powoduje podniesienie do około 160-180 uderzeń na minutę.

Dla tych, którzy jednak nie są w stanie wytrzymać takiego tempa ćwiczeń, godny polecenia jest natomiast trening Hi-Lo. To połączenie ćwiczeń typu Hi impact i Low impact. W głównej części wykonywane są układy choreograficzne – kroki są urozmaicane stylami tanecznymi, np. latino, showdance, afrodance.

Circuit charakteryzuje się znaczną intensywnością i wymaga dużej aktywności. Ćwiczenia wykonywane są w szybkim i urozmaiconym tempie. Przykłady ćwiczeń, które można zastosować w treningu obwodowym to, dla poszczególnych części ciała:

- Górna część ciała – pompki, pompki w podporze tyłem, podciąganie na drążku, ćwiczenia z piłką medyczną, wyciskanie.

- Tułów – przysiady (dolna część brzucha), brzuszki (górna część brzucha).

- Dolna część ciała – wszelkiego rodzaju podskoki, ćwiczenia na stepie, ćwiczenia na nogi z użyciem przyrządów na siłowni

- Całe ciało – bieżnia, skakanka, ćwiczenia złożone z pompek, przysiadów i podskoków.

Wibrotrening to już nie tak nowa metoda treningowa, ale ciesząca się rosnącą popularnością. Polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej organizmu.

Wibrotrening pojawił się na polskim rynku niedawno i zdobywa sobie coraz szersze grono zwolenników. Platformy wibracyjne pojawiają się coraz częściej w klubach fitness, siłowniach i ośrodkach spa. Używają ich także coraz częściej profesjonalni sportowcy. Jednym z  przejawów rosnącego zainteresowania tą formą aktywności było przyznanie złotego medalu targów Fitness Body & Fashion dla producenta platformy wibracyjnej FITVIBEXCEL.

Wibrotrening to trening całego ciała w oparciu o wibracje. Dzięki specjalnemu urządzeniu, czyli tzw. platformie wibracyjnej, u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni. Zmusza to organizm do wykorzystania blisko 100% włókien mięśniowych! To, jak potwierdzają to badania, przeprowadzone przez wybitnych specjalistów, powoduje, że zwiększa się wydolność mięśni.

Na polskim rynku jest dostępnych przynajmniej kilka platform wibracyjnych – np. francuska Cemmax, belgijska FITVIBEXCEL, czy niemiecka Galieo.

Nazywa się hidrofit i pochodzi z Brazylii, a polega na wykonywaniu ćwiczeń w wodzie na specjalnym urządzeniu, które swoim kształtem i gabarytami będzie nam przypominać rower. Mimo, że system ćwiczeń, ukryty pod tą nazwą pochodzi z Brazylii, jego pomysłodawcą i inspiratorem jest Polak – prof. Leszek Szmuchrowski z Uniwersytetu w Belo Horizonte.

Hidrofit to nic innego, ani więcej ani mniej, jak zestaw ćwiczeń, które wykonuje się w basenie. Osoby ćwiczące korzystają z urządzenia o nazwie Water Bike (ang. wodny rower), które tak naprawdę rower przypomina tylko z nazwy.

Water Bike to bardzo mocno zmodyfikowana wersja roweru stacjonarnego. Największą różnicą jest brak siodełka. Urządzenie posiada możliwość regulowania obciążeń. Jego zadaniem są ćwiczenia wykowywane w wodzie. Jego podstawowym zastosowaniem jest trening sportowy, rekreacyjny, leczniczym, czy rehabilitacyjny.

Flexability to tak naprawdę dwa urządzenia: Interior i Posterior.  Umożliwiają rozciąganie nie tylko pojedynczych mięśni, ale także niemal wszystkich ich grup, dlatego są świetnym i polecanym w klubach fitness zestawem do ćwiczeń.

Urządzenie Posteriori ma za zadanie pobudzić mięśnie przykręgosłupowe, kończyn dolnych i okolic miednicy. Jest polecane dla osób spędzających większą część dnia w pozycji stojącej, ponieważ podczas ćwiczeń kończyny dolne są w pozycji uniesionej. Z kolei Interior działa głównie na przednie grupy mięśni.

Zdaniem lekarzy i naukowców ćwiczenia rozciągające, które uprawia się podczas pilatesu i jogi, uruchamiają w organizmie reakcje fizjologiczne, które spowalniają sztywnienie naczyń krwionośnych. powoduje to, że zdrowe naczynia krwionośne są elastyczne i gibkie. Możliwa staje się dzięki temu odpowiednia i optymalna regulacja ciśnienia tętniczego. A jak wiadomo, wraz z wiekiem jednak naczynia krwionośne sztywnieją i wzrasta nasze ciśnienie tętnicze. Jest to przyczyna zwiększenia ryzyka chorób, a nawet zgonu.

Badania, przeprowadzone przez wybitnych specjalistów z tej dziedziny, dowodzą, że aktywność fizyczna opóźnia sztywnienie tętnic, a tym samym podnoszenie się ciśnienia. Dlatego też lekarze wysnuli tezę, iż dzięki wygimnastykowaniu ciała, które jest bardziej rozciągnięte, naczynia krwionośne są bardziej elastyczne.

Wszystko, co u nas staje się modne i trendy, najpierw ogarnia Zachód. Tak też było z nowoczesnymi formami body & mind. Ich ekspansja i rozpowszechnienie najpierw nastąpiła na Zachodzie i to wstecz jakieś 8-10 lat temu. Pojawienie się tych nowoczesnych form aktywności pozwoliło klubom fitness poradzić sobie z kryzysem, który dotknął je pod koniec lat 90-tych. Ważne bowiem stało się, aby pozyskać nowych klientów, którzy dotąd do fitnessu nie byli jeszcze przekonani. Utworzono więc nowe formy, które poszerzyły ofertę klubów, a przez to dotarły do nowych klientów, jakich jeszcze w klubach fitness nie było.

Dziś już nie istnieje przepaść, jaka jeszcze dziesięć lat temu była między światowym a polskim fitnessem. Nowoczesnych form body & mind jest oferowanych w polskich klubach fitness bardzo wiele, a należą do nich choćby: low, step, mental dance, b%m joga, body art, relaks, stretching, pilates, mental body, chi ball, chi joga dance, trilo chi, flow e motion i wiele innych.

Najprawdopodobniej pierwszym “walkerem” był pewien Szkot. Historia mówi, że nazywał się Robert Berclay. Miał  na oczach 100 000 gapiów w 1809 roku przemaszerować aż1000mil w 1000 godzin! Spacerował po kole. charakterystyczny dla walkingu jest, oprócz marszu, jeszcze specyficzny ruch ramion. O tym, czy ów Szkot już wówczas maszerował z tzw. przyruchem ramion, niewiadomo, ponieważ źródła takiej informacji nie podają. Mówią natomiast o tym, kto był jednym z pierwszych tzw. walking „guru”, czyli liderów walkingu w USA. Był nim niejaki Gary Yanker, który w 1983 napisał swoja pierwsza książkę “Przewodnik dla początkujących”. Promował walking i rozpropagował go na caly świat. Jeździł po całej Europie, organizując różnego rodzaju pokazy, szkolenia i wykłady  Dzięki jego aktywności w tej dziedzinie, dziś możemy korzystać z kursów dla różnych grup docelowych. specjalne zajęcia są opracowane od dzieci, poprzez grupy 50 plus, osoby z nadwagą, z większymi ambicjami (tu trudniejsze warianty), bez i z kijkami lub z ciężarkami , power, slow i nordic Walking.

Ci, którzy interesują się fitnessem, prognozują coraz większy udział tańca i takim form aktywności fizycznej, jak nord walking, masowe zainteresowanie uprawianiem sportów ekstremalnych oraz alternatywne formy, które nie wymagają nadmiernego wysiłku.

Coraz większym zainteresowaniem i popularnością mają się w przyszłości cieszyć formy aktywności fizycznej nastawione profilaktyczno-zdrowotnie. Wynika to ze stałego trendu, jakim jest zorientowanie na utrzymanie jak najdłużej sprawności fizycznej i dobrej formy w starszym wieku, bo długość życia na całym świecie ulega wydłużeniu wraz z rozwojem naszej cywilizacji. Temu zjawisku towarzyszy też inny trend, wynikający z tempa życia współczesnego człowieka i jego codziennych stresów. Dlatego coraz popularniejsze są zajęcia, które oferują nie tylko coś dla ciała, ale też coś dla ducha, typu joga.

Fitness powinien nam kojarzyć się z nazwiskiem amerykańskiej aktorki Jane Fondy. Można ją uznać za propagatorkę fitnessu na całym świecie. Jej historia jest ciekawa i dowodzi, że jak zwykle w życiu wszystko dzieje się przez przypadek. A wszystko zaczęło się w 1979 roku od nieszczęśliwego wypadku. Jane Fonda, dziś symbol ćwiczeń gimnastycznych, które uprawia się w rytm muzyki, złamała nogę w trakcie kręcenia filmu “Chiński symbol”. Ze względu na to, że bardzo gonił ją czas, bo wkrótce rozpoczynała zdjęcia do kolejnego filmu, musiała przejść bardzo szybką rehabilitację. Udała się do klubu, gdzie odbywały się zajęcia z fitnessu. Ćwiczenia bardzo jej pomogły i w krótkim czasie odzyskała utraconą formę. Założyła swój własny fitness klub i wypromowala fitness na całym świecie.